寝てる間に頭をかくのは危険？原因・病気の可能性と今日からできる対策

「無意識だから仕方ない」と、寝ている間に頭をかく行為を軽く考えていませんか？
実はこの習慣、放置すると頭皮のトラブルだけでなく、体全体の不調や病気のリスクにつながる可能性があります。

寝ている間に繰り返し頭をかくことで、知らず知らずのうちに頭皮が傷つきます。
小さな傷から雑菌が入り込むと、炎症やかさぶた、赤み、湿疹などが発生しやすくなります。

悪化すると「脂漏性皮膚炎」や「毛包炎」などの皮膚疾患に発展することもあり、
強いかゆみを繰り返すことで慢性化しやすい点にも注意が必要です。

頭皮へのダメージが蓄積すると、毛根にも悪影響を与えます。
特に、炎症が続くことで髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛や薄毛のリスクが高まります。
「頭皮を守ること＝髪を守ること」でもあるため、早めのケアが重要です。

かゆみで無意識に頭をかいているということは、深い睡眠が妨げられている証拠でもあります。
睡眠の質が低下すると、疲労が蓄積しやすくなり、免疫力も低下。
その結果、次のような不調につながるリスクがあります。

• 慢性疲労によるだるさ・集中力低下
• 自律神経失調症による頭痛・めまい・不眠
• 皮膚疾患の悪化（アトピー・湿疹など）
• メンタル不調（イライラ・気分の落ち込み）

これらは単なる「かゆみ」から始まることも多く、
放置することで、体全体のバランスが崩れていく危険性があるのです。

「頭がかゆい＝乾燥しているから」と思い込んでいませんか？
もちろん乾燥も一因ですが、大人が寝ている間に頭をかく原因はそれだけではありません。
実は、体の内側からくる不調や、日々の生活習慣が大きく関わっています。

ここでは、見落としがちな原因を、わかりやすく整理して解説します。

まず基本的な原因として、やはり頭皮の乾燥は無視できません。
空気の乾燥する季節や、洗浄力の強いシャンプーを使っていると、皮脂が不足し、頭皮のバリア機能が低下します。
これにより、わずかな刺激でもかゆみを感じやすくなります。

特に、加齢とともに皮脂分泌が減少するため、大人ほど乾燥に注意が必要です。

現代人に多いのが、ストレスによる自律神経の乱れです。
日中の緊張が抜けず、夜になっても交感神経が優位なままだと、神経が過敏になり、寝ている間にかゆみを引き起こします。

ストレスは皮膚の修復力も低下させるため、かゆみが治りにくくなる悪循環に陥ることもあります。

肩こりや首こりがある人は、頭皮への血流が悪化しやすい状態です。
血流が滞ると老廃物がたまりやすくなり、頭皮の代謝が低下。これがかゆみを引き起こす原因になります。

特に冷え性の方は、寝ている間に血行がさらに悪くなり、知らず知らずのうちに頭皮が乾燥・硬化してしまうケースが多いのです。

意外な盲点が、寝具や寝室の環境です。
枕カバーやシーツの素材が肌に合っていなかったり、洗濯時の洗剤・柔軟剤が刺激になることもあります。
また、エアコンによる乾燥や、寝汗による蒸れも、頭皮への負担となり、かゆみを助長する要因に。

このように、外的な刺激が慢性的に加わることで、寝ている間に無意識に掻いてしまう状態が続いてしまいます。

寝ている間に無意識で頭をかいてしまう悩みは、「意識して我慢する」ことでは解決できません。
だからこそ、日中の過ごし方や、頭皮環境を整えるセルフケアが重要になります。

ここでは、今日からすぐに始められる具体的な対策をご紹介します。

• 洗浄力の強すぎるシャンプーは避け、低刺激のものを使用
• 洗髪時は、熱いお湯ではなくぬるま湯でやさしく洗う
• ゴシゴシ洗いや爪を立てるのはNG
• 洗った後は、ドライヤーでしっかり乾かす（自然乾燥は雑菌繁殖の原因）

また、乾燥が気になる方は、頭皮専用の保湿ローションやオイルを少量使うのも効果的です。
ただし、つけすぎは逆効果になることもあるので、適量を守りましょう。

• 首・肩まわりを軽く回すストレッチを日常に取り入れる
• 湯船に浸かって体を温める（シャワーだけで済ませない）
• 寝る前に深呼吸や軽いストレッチでリラックスする

これらは頭皮の血流改善だけでなく、自律神経を整える効果も期待できます。
特にデスクワークが多い方や、冷え性の方は意識して取り組むことが大切です。

• 枕カバーやシーツは**天然素材（コットンなど）**がおすすめ
• 洗剤や柔軟剤は無添加・低刺激のものを選ぶ
• エアコン使用時は加湿器を併用し、乾燥を防ぐ
• 寝汗が多い場合は、こまめに寝具を交換する

外的刺激を減らすことで、無意識のかゆみを防ぐ環境づくりができます。

• 就寝前のスマホやPC作業は控えめに
• 趣味やリラックスできる時間を意識的に作る
• 呼吸が浅くなりがちな人は、腹式呼吸を意識

ストレスがかゆみを助長することが多いため、心身をリラックスさせる習慣が重要です。

セルフケアを続けていても、日常のちょっとした習慣が、かゆみを悪化させてしまうことがあります。
ここでは、知らずにやってしまいがちなNG行動と、自己判断せずに病院を受診すべきタイミングについて解説します。

• ゴシゴシ洗い・過度なシャンプー
  「しっかり洗わなきゃ」と思うあまり、必要な皮脂まで奪ってしまうと、乾燥が進みかゆみが悪化します。
• 自然乾燥で放置する
  濡れたまま寝るのは、雑菌繁殖の原因に。ドライヤーでしっかり乾かしましょう。
• 寝る前のスマホ・夜更かし
  自律神経が乱れ、かゆみを感じやすい体質になります。
• 枕カバーや寝具を不衛生なまま使用
  汗や皮脂が蓄積し、刺激や雑菌の温床に。

これらはすべて、無意識に頭をかく習慣を助長する原因になります。
「いつものことだから」と放置せず、見直すことが重要です。

• 頭皮に赤み・湿疹・かさぶたができている
• 強いかゆみが日中も続く
• フケが大量に出る、もしくはジュクジュクしている
• 抜け毛が急に増えた
• 市販薬やシャンプーを変えても改善しない

これらは、脂漏性皮膚炎やアトピー性皮膚炎、感染症などが隠れている可能性もあります。
早期に適切な治療を受けることで、悪化を防ぐことができます。

A：必ずしも病気とは限りませんが、繰り返す場合や頭皮に異常がある場合は注意が必要です。
乾燥や生活習慣が原因のことも多いですが、脂漏性皮膚炎やアトピー性皮膚炎、ストレス性の皮膚疾患が隠れているケースもあります。
改善しない場合は早めに皮膚科を受診しましょう。

A：シャンプーの見直しは効果的な場合もありますが、原因が乾燥や血行不良、ストレスにある場合は不十分です。
頭皮環境だけでなく、生活習慣や体の内側から整えることが根本改善につながります。

A：寝る前に首・肩のストレッチや、深呼吸をしてリラックスすることで、自律神経が整い、かゆみを感じにくくなります。
また、枕カバーを清潔に保ち、乾燥対策として加湿器を使うのも効果的です。