寝てる間に頭をかく原因と対策｜夜間の頭皮のかゆみを解消する方法

夜間に無意識のうちに頭をかいてしまう現象は、多くの大人が経験する悩みの一つです。​このかゆみは睡眠の質を低下させ、日常生活にも影響を及ぼす可能性があります。​アトピーで痒みが慢性化する背景には、夜間の痒みと睡眠の質の低下があります。痒みを感じてかくことでヒスタミンの分泌が慢性的になりマンネリ化していき、アトピーを難治させている理由となっています。このような悪循環を断ち切るためには、意識して生活習慣や環境を変える必要があります。まずは、寝ている間に頭をかく主な原因について詳しく探っていきましょう。​

頭皮が乾燥すると、皮膚のバリア機能が低下し、外部からの刺激に対して敏感になります。​特に冬季やエアコンの使用が多い環境では、湿度が低下し、頭皮の乾燥が進行しやすくなります。​乾燥した頭皮はかゆみを引き起こし、寝ている間に無意識にかいてしまう原因となります。​

日中のストレスや長時間のデスクワークにより、首や肩の筋肉が緊張すると、頭皮の血行が悪化し、皮膚が硬くなることがあります。​この状態が続くと、頭皮に引きつりが生じ、かゆみを感じることがあります。​特に寝ている間は、枕による圧迫でこの症状が悪化しやすくなります。

頭部には多くの神経が集まっており、血行不良や筋肉のコリが強くなると、感覚過敏が生じることがあります。​これにより、通常では気にならない刺激でもかゆみとして感じることがあります。​寝ている間に枕の圧迫や寝具の素材が刺激となり、無意識に頭をかいてしまうことがあります。 ​

首や肩のコリ、自律神経の乱れ、脳の疲労などが原因で、頭部に熱がこもることがあります。​この熱のこもりがムズムズとしたかゆみを引き起こし、寝ている間に頭をかく原因となります。 ​

高すぎる枕や硬い素材の枕を使用すると、首や頭部に過度な圧力がかかり、血流が悪化します。​これにより、頭皮のかゆみが生じることがあります。​また、枕の素材が通気性に欠ける場合、熱がこもりやすくなり、かゆみを引き起こす要因となります。

寝具が清潔でない場合、ダニやホコリが蓄積し、これらがアレルゲンとなってかゆみを引き起こすことがあります。​特にアレルギー体質の方は、寝具の清潔さを保つことが重要です。​

使用しているシャンプーやヘアケア製品が頭皮に合わない場合、刺激となってかゆみを引き起こすことがあります。​特に強い洗浄力の製品や香料が多く含まれるものは、頭皮を刺激する可能性があります。​

寝ている間に頭をかく原因は多岐にわたりますが、主な要因としては頭皮の乾燥、筋肉の緊張、感覚過敏、熱のこもり、枕の影響、寝具の清潔さ、ヘアケア製品の影響などが挙げられます。​これらの要因を理解し、適切な対策を取ることで、夜間のかゆみを軽減し、快適な睡眠を得ることが可能となります。

ここまでに寝てる間に頭をかく原因について解説しました。乾燥・筋肉の緊張・血行不良・ストレス・寝具の影響など、複数の要因が絡んで起きていることがわかりましたね。

今回は、それらの原因に対応した具体的な対策方法、セルフケアのやり方、そして整体の視点で考える体の整え方についてご紹介します。

頭皮の乾燥は、寝てる間に頭をかく大きな原因です。顔と同じように、頭皮も保湿ケアが必要です。

セルフケア方法としては

• シャンプーは低刺激・保湿成分配合のものを選ぶ
• 頭皮用の保湿ローションやオイルを入浴後に薄く塗布する
• 熱いシャワーやゴシゴシ洗いはNG。38度前後のぬるめのお湯でやさしく洗う
• 頭皮の水分保持力が高まると、外的刺激や体温変化によるかゆみに強くなります。

セルフケア方法

• 首を左右に倒して、ゆっくり深呼吸しながら伸ばす
• 耳の後ろや側頭部を指の腹でやさしくほぐす
• 肩甲骨を大きく動かす体操（肩回しなど）を就寝前に行う
• 首の後ろに温めたタオルを当ててリラックス（血流促進）

これらを日々のルーティンに取り入れるだけで、寝てる間に頭をかく回数が減りやすくなります。

寝てる間に頭をかく大人は、無意識に寝具や寝室環境が頭皮への刺激や熱こもりを起こしていることが多いです。

セルフケア方法

• 枕は低めで首や後頭部に負担がかからないものを選ぶ
• 枕カバーやシーツは吸湿性・通気性が良い素材（綿・ガーゼなど）
• 加湿器で湿度を50〜60％に保つ
• 頭が熱くなりやすい人は氷枕や冷感タオルを併用する

整体では、頭皮のかゆみ＝頭部への血行不良や自律神経の乱れと捉えます。頭皮トラブルを改善するには、体全体の歪みや緊張を整えることが効果的です。

整体で重視する施術

• 肩甲骨・首・背中の柔軟性アップ（肩こり改善）
• 骨盤・背骨の歪み調整（自律神経を整える）
• 頭皮への直接的な手技（筋膜リリース・ヘッドマッサージ）

整体で体を整えると、血流やリンパの流れが良くなり、寝てる間に頭をかくクセが自然と減っていくケースも多いです。

寝てる間に頭をかく大人は「頭皮ケア＋体の巡り改善」がカギです

寝てる間に頭をかく大人の多くは、頭皮環境の悪化と体の緊張・血行不良が根本にあります。

薬やシャンプーだけに頼るのではなく、

• 保湿とスキンケア
• 筋肉の緊張をほぐすセルフケア
• 寝具環境の見直し
• 必要であれば整体での体の調整

これらを日常的に意識して取り組むことで、夜のかゆみの悩みは着実に改善に向かっていきます。

寝てる間に頭をかく大人は、頭皮環境の乱れや身体の緊張、ストレスなどが積み重なって「かゆみ体質」が作られています。

一時的な対処だけでなく、日常生活の中でできる小さな予防習慣がとても大切です。

今回は、今日からできる寝てる間に頭をかく大人向けの予防策を具体的に解説します。

頭皮が乾燥すると、どんなにスキンケアやマッサージをしても寝てる間に頭をかく習慣は改善しにくいです。

乾燥を防ぐには「内側のケア」も大事です。

具体的な予防策

• 水分補給をしっかり（1日1.5〜2Lを目安に）
• ビタミンB群・亜鉛・鉄分など肌の再生に必要な栄養を摂取
• アルコール・カフェイン・冷たい飲み物は控えめに（乾燥しやすくなる）

寝てる間に頭をかく大人は、夜更かし・睡眠不足・不規則な生活によって自律神経が乱れていることが多いです。

自律神経のバランスが整うと、かゆみの感じ方も穏やかになりやすいです。

具体的な予防策

• 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
• 夜のスマホ・PCは1時間前までに終わらせる
• 照明を暖色系にして副交感神経を優位にする

ストレスは交感神経を優位にし、夜間のかゆみを増幅させる要因になります。

ストレス発散の習慣はとても重要です。

具体的な予防策

• 音楽・入浴・アロマなど五感を満たすリラックス習慣
• 自分なりのリフレッシュ法（散歩・ストレッチ・瞑想）
• 我慢しない、無理をしすぎない、完璧を求めすぎない

整体でも重要視するのが「巡りを良くする習慣」です。血流やリンパが滞っていると頭皮に老廃物や熱がこもり、寝てる間に頭をかく原因になります。

具体的な予防策

• デスクワーク時は1時間に1回立ち上がる
• 肩甲骨回し・首のストレッチを習慣にする
• 足湯や半身浴で体を芯から温めてめぐりを良くする

寝てる間に頭をかく大人が見落としがちな要因が「寝具環境」です。枕の高さ・素材・通気性がかゆみ対策には大きく関係します。

具体的な予防策

• 枕の高さは低め、柔らかすぎず硬すぎないものを選ぶ
• 枕カバーは綿・ガーゼなど天然素材で肌当たり優先
• 寝室の湿度は50〜60％、室温は20〜24℃が理想
• 加湿器・空気清浄機で空間を整える

日々の生活習慣が寝てる間の頭かき癖を減らすカギ

「寝てる間 頭をかく 大人」が悩みを根本から改善するには、生活そのものを整えていく意識がとても重要です。

頭皮は体の状態を反映する場所です。

内側（体のめぐり・食事・睡眠）と外側（スキンケア・寝具・環境）をバランスよく整えることで、かゆみにくい頭皮環境を育てていきましょう。

ここまで、寝てる間に頭をかく原因やセルフケア、日常生活での予防策をお伝えしてきました。

しかし、せっかくケアを頑張っていても、日々の何気ないNG習慣が原因で、かゆみを悪化させているケースは少なくありません。

最後は、寝てる間に頭をかく大人が特に気を付けたい「悪化を招く行動」と「やってはいけない対処法」をご紹介します。最後に、これまでの内容もまとめてお届けします。

かゆいからといって強く頭を掻いたり、爪で皮膚をこすったりすると、頭皮が傷つき、さらにかゆみが悪化します。これが「かゆみの悪循環」を生み出します。

NGポイント

• 無意識に掻かない工夫（爪を短くする・手袋をする）
• 頭皮を指の腹で「押す」「揉む」など優しく触る意識を持つ

頭皮の汚れを落とそうとゴシゴシ洗ったり、1日に何度もシャンプーするのは逆効果。皮脂を取りすぎてバリア機能を壊してしまいます。

NGポイント

• 洗浄力の強いシャンプーは避ける
• シャンプーは1日1回、しっかり泡立てて優しく洗う
• すすぎ残しを防ぐために時間をかけて流す

頭皮に触れる枕カバーやシーツが汚れていると、雑菌やホコリ、アレルゲンがかゆみの原因になります。寝てる間に頭をかく大人は特に要注意です。

NGポイント

• 枕カバーやシーツは週1〜2回は洗濯
• ダニ防止や抗菌素材の寝具を活用
• 通気性の良い素材を選ぶ

アルコールやカフェインは血行を促進しすぎたり、睡眠の質を下げたりするので、夜間のかゆみを助長することがあります。

NGポイント

• 就寝前3時間はアルコール・カフェインを控える
• 寝る前は白湯やノンカフェインハーブティーで体をリラックス
• 最後に｜寝てる間に頭をかく大人のかゆみ改善まとめ

寝てる間に頭をかく悩みは、単なる頭皮の問題ではなく、生活習慣・体の状態・肌環境など、様々な要因が絡み合って起こるものです。

原因 おすすめの対策

頭皮の乾燥 保湿ケア・刺激の少ないシャンプー

血流・筋肉の緊張 首・肩・頭皮のストレッチ・整体

自律神経の乱れ 睡眠リズムの改善・ストレス管理

寝具や環境 枕の見直し・清潔な寝具・湿度調整

NG習慣まとめ

爪で掻く・頭皮を強くこする

ゴシゴシ洗い・洗浄のしすぎ

枕や寝具の不衛生

アルコール・カフェイン過多

かゆみは体からの大切なサイン

寝てる間に頭をかく習慣は、体や心からの「整えてほしい」というサインでもあります。

薬やシャンプーだけでその場しのぎにするのではなく、自分の生活を見直し、根本から体と向き合うことが、長い目で見たときに最も大切なケアになります。

焦らず、できることから少しずつ生活に取り入れていきましょう。きっと頭皮も体も変わっていきます。